Mandag og Onsdags WOD

Mandag:

Opv: 5x5 Kb clean, KB push press, KB oh lungees brugte hhv 12 og 16 kg

så var det en ladder

1-10 kb squats 16kg
10-1 hr push ups
1-10 v ups
10-1 burpees

(12345678910 -
10987654321)

Glemte at skrive min tid ned så kan ikke huske det :/

Og idag var det Diane

21-15-9
DL kørte de 21 med 45 og resten med 60
hspu som jeg lavede i elastik
Havde derfor en rigtig god tid på 3.53

Og opv lavede vi 10 sit ups 10 dolphins 10 rygstræk og 10 M jumps tror jeg de hed

I morgen skal jeg til yoga og afslutter ugens træning med en wod på fredag.

God Onsdag til hele verden! :D

Torsdags WOD

Droppede træningen igår til fordel for lidt kærlighed og god mad med en sød person, en ting jeg er stor fortaler for! Ingen træning uden kærlighed, er nu mit motto :)

Men men men, det er ikke ensbetydende med at jeg ikke blev tæsket godt og grundigt igennem en rimelig hård og ensformet work out i dag, med en rimelig hård bonus. Fik dog som træneren så rigtig sagde det, arbejdet med HELE kroppen idag.

Det var en switch-ladder idag der gik således

2 kb swings
20 box jumps
4 kb swings
18 box jumps
6 kb swings
16 box jumps
osv
indtil man nåede 20 kb swings og 2 box jumps
min tid var 9.53 og kørte det meste af den med RX 16 kg, men grundet lidt ryg problemer der ikke vil gå væk måtte jeg thy til de 12 på de sidste swings.

Så var der bonus

3 min af så mange sit ups man kan, der fyrede jeg 111 sit ups
2 min af så mange push ups man kan, der lavede jeg 45
1 min af så mange pull ups, og da jeg er lidt af en tard med de elastikker der og lidt for svag til selv at lave dem, lavede jeg kun 15 - da jeg hang fast og faldt ned ikke 1 ikke 2 men 3 gange.. Og jo, jeg følte mig RET dum..
OG sidst men ikke mindst, 25 burpees på tid og min tid var 1 minut og 11 sekunder!

All in all god træning, og nu kan jeg med god samvittighed lægge mig i hi til på lørdag:D

God torsdag til hele verden <3

Mandags WOD

Opv: 10 min roning 

og så lavede vi noget ret hårdt, men ret sjovt sprinter træning med elastikker. Hvor en holder og en anden sprinter, som sagt mega hårdt - men også ret sjovt! 

WOD

20 min

100 KB swings 12kg

50 V-ups

Amrap

4 burpee pull up (jeg lavede almindelige burpees)

6 push ups

8 squats jumps

nåede igennem 8 OG en halv runde.

Da jeg så wodden på tavlen var jeg et milli sekund fra at tage hjem igen, men for mange havde set mig så måtte blive.. Det blev dog en ekstrem dejlig træning imod alle forventninger, nok mest fordi jeg måtte ro da de store drenge skulle løbe hele vejen rundt om kødbyen, fordi jeg ikke havde trøje med og det regnede.. ærgelig bærgelig hva? Men som sagt, dejlig træning! Efter en heftig fråder weekend har jeg haft en ret let mandag, med en grape, noget stenalderbrød, en bøf og nogle stegte grøntsager. I morgen laver jeg tunsalat, den BEDSTE palæo tunsalat uden mayo - skal self nok komme med både opskrift og billeder :) 

Håber alle har haft en god mandag!

Masser af låve herfra og hav en fantastisk aften verden :D

Sidste uges træning.

Ved godt jeg er dårlig til at opdatere til tiden, men bedre sent end aldrig!

Sidste uge trænede jeg 2 wods og løb 2 gange.

Tirsdag WOD:

Tabatha

8 runder af 20 sek, men 10 sek pause

Push ups - der kørte jeg et ret ustabilt tempo, den runde hvor jeg lavede mindst reps lavde jeg 8 og den med flest lavede jeg 12.

Squats - jeg er syg til squats efterhånden så kørte 100% stabilt med 16 squats i hver runde

sit ups - også rimelig stabilt med 13 i den mindste og 16 i den højeste.

pull ups - er jeg rigtig dårlig til, så det blev til 5 i hver runde.

Og en dejlig bonus på 200 burpees i alt, og vi skulle være sammen to og to. Jeg lavede ca 155 af de 200. (var sammen med en der ikke var så god til burpees)

Fredag:

Buy in: 100 squats
10 runder af 10 reps
KB snatch (12kg)
KB russian twists (12kg)
cash out: 100 squats
Min tid var 14.04
Synes dette er en ret kedelig wod, foretrækker mere variation. Mange reps af mange forskellige ting.

Udover det løb jeg ca 3.5 km mandag og 5 km torsdag.

Kylling i kokosmælk, ovenpå blomkålsris!

Det blev en ægte succes det med blomkåls risene, rev bare et blomkål og stegte det på panden i ca 5-10 min med noget hvidløg og paprika. Ovenpå lavede jeg kylling med kokosmælk, peberfrugt og gulerødder. krydrede det med noget der hedder Vindaloo, som smager mumsssss!! Desværre er det rimelig stærkt, så når jeg laver mad til min mor smager det som regel ikke af så meget for mig, fordi det ellers ville være aaalt for stærkt for min mor. Men så smager resterne altid perfekt, når jeg lige fordobler mængden af Vindaloo :D 

Mandag-Tirsdag WOD's

Mandag kørte vi:

Backsquats 3x10 40kg

10 min hspu (lavede i elastik, ca 20-30 stk)

3 x 20 burpees, 21 kb swings, 10 t2b min tid var 9.34

Tirsdag:

Airforce 

on the minute, 4 burpees

20 Thrusters 

20 SDHP

20 Jerks

20 OHS

20 f squats

Og på denne var min tid 7.23

Da jeg spiser meget ensformet har jeg ikke rigtig følt det nødvendigt at poste de samme billeder, men i aften skal jeg lave noget thai a la Maya, som bliver noget kylling med grøntsager og kokosmælk lavet i wokken, evt med blomkålsris hvis jeg finder en metode der ikke kræver en foodprocesser. 

Idag træner jeg lidt kondition, som jeg gør imellem mine wods i labben. Det består at ca 15-20 min sjip, en lille løbetur på ca 2.5 km, afsluttes med 15 min sjip og en ordentlig omgang yoga/stræk.

På lørdag skal jeg til basis seminar i garagen, og have lidt mere styr på min teknik. Glæder mig helt vildt! 

Havde sku lige glemt det..

Jeg undskylder til de få men rigtig søde læsere jeg har, at jeg har været så fraværende den sidste halvanden måned.. Ved ikke helt hvad der skete, er ikke faldet af på den, har ærligt talt bare glemt at blogge - og tiden går jo hurtigt når man har det sjovt! Og det kan man godt sige jeg har haft. Jeg har trænet en masse crossfit self, bagt stenalderbrød, løbet ture og bare hygget mig :)

Lige i skrivende stund har jeg ikke nogle billeder af nyt mad da jeg som sagt har glemt at tage dem :P hehe, men jeg kan da opdatere med sidste uges to, men ret hårde WOD's.

Mandag var det "i got 99 problems, but a burpee aint one" (overvejede seriøst at gå hjem igen da jeg så det på tavlen) den var således:

11 HSPU (hand stand push ups... kan jeg ikke, så lavede push press med 50kg i stedet)
22 dips
33 lungees
44 pull up
55 push ups
66 sit ups
77 air squats
88 DU (lavede tuck jumps i stedet, altså knæ til bryst. ville ønske jeg mestrede det sjippetorv!)
sidst men på ingen måde minds, 99 burpees.........

Lavede den på 28.37 hvilket jeg er rigtig stolt af! Det var første gang jeg lavede den, og var overbevist om at jeg ikke ville komme under 30. de 99 burpees var noget af det hårdeste jeg nogensinde har lavet tror jeg..

Fredag var den en anelse lettere, men stadig rigtig hård synes jeg.

50-40-30-20-10
Sit ups og de der dødløft med KB, kan ikke lige huske hvad de hedder. Der hvor man hiver den op til hagen, to hhv 20-16 og 12 kg. Skiftede en del mellem dem.
min tid var 13.46 (kunne sagtens have været bedre, meeen det var jo fredag)

Og så var der den dejlige bonus. 13 minutter hvor man for hvert minut der startede skulle lave

5 push ups og 5 burpee tuck jumps

nogle gange, fordi træneren var så sød, tilføjede hun også en lille løbetur eller nogle ekstra reps. Så da timen var slut var pulsen så høj at jeg cyklede hjem på mindre end 5 minutter. Meget rart egentlig ikke at være mega træt til cykelturen for en gangs skyld.

Min kost har været 80/20 stenalder som sædvanlig, men spiser stadig meget ensformet da jeg har svært ved at vove mig ud i nye opskrifter. Men det kommer!

idag skal jeg træne her kl 13, og i aften kommer jeg med lidt billeder og dagens WOD :)

God Mandag til alle!