ENDELIG ægte crosser

SÅ, kære venner og veninder, kan jeg kalde mig for en ægte crossfitter. Jeg gennemførte nemlig den forfærdelige onde kælling, Fran igår. Enda i omvendt version! Den gik således:

9-15-21
Pull ups
Thrusters (30kg)
Tid: 7.27

Og skal lige tilføje at sidst, ca en måned inde i min crossfit træning da jeg prøvede denne, tog det mig 10 minutter at komme igennem halvdelen og måtte enda give op fordi mine arme blev følelseløse. Så tro lige på at jeg var et styks stolt kvindemenneske igår! :D :D :D

Udover det har jeg dyrket en times yoga tirsdag og en wod i mandags det var en team wod der gik således:

den ene løber 200 m mens den anden arbejder, og der skulle i alt laves:

100 sdhp m 16 kg(tror jeg det hedder, dem hvor man har en kettlebell og skal have den op til hagen og ned)
100 russian swings 16 kg
100 OH lunges 10 kg
100 push ups

Vores tid har jeg glemt og glemte at skrive ned, men har skrevet til min makker og forhåbentligt kan hun huske det, så den kommer måske på senere! :D

I aften er det en times yoga igen, og så tager jeg enten en wod eller løbetur i morgen alt afhængigt af hvor slemme doms jeg har :D

Og her får i lige nogle billeder af gårsdagens mad, som var tykstegsbøf med grønt.

 Først skærere jeg ovenstående grøntsager ud i tern, blomkålen brækker jeg ud i små buketter. Smider det på panden i noget olivenolie, krydrer med hvidløgspulver, tørret basilikum, oregano og timian, peber, citronsaft og lidt chili. Undgår salt så vidt muligt.

 så krydres bøffen med hvidløgspulver og peber og steges i ca 10 min afhængigt af hvor rød den skal være, kan godt lide min sådan ret rød uden at være rå agtigt..

Det færdige resultat :D

SNART kommer der opskrift på min version af tunsalat, skal bare lige have taget nogle billeder af den :P

God Torsdag til hele verden! :D

Onsdags WOD

Igår var det en rimelig kedelig WOD, men der blev suppleret med styrke på pull ups og fik af den grund helt styr på min kip, og fik også lige slået fast at jeg nu kan lave 6 pull ups deadweight, ikke mange, men flere end i starten!!

WOD'en gik ud på at få en KB op over hovedet 150 gange, eller 75 på hver arm
Jeg valgte så den traditionelle snatch, og brugte hhv 12 og 16 kg.
Og min tid var 11.05
Hårdt, specielt for skuldrene, kedeligt, men stadigvæk en dejlig træning.

Idag har jeg så dyrket en times Yoga, og medmindre jeg er mega doven regner jeg med at tage en work out på lørdag også.

Aftensmaden stod på fiske frikadeller med citron og remulade, udover det har jeg spist en grape, et æg, 3 æbler, 30g mørk chokolade og en halv avokado.

God torsdag til hele verden <3

Ved godt jeg whack

Halllooooo, jeg undskylder fjernheden den sidste uge, nogle gange bliver jeg bare distraheret i alt for lang tid.. Men tro ikke at det betyder ingen træning, for det er nok det der distrahere mig mest :D

Sidste uge blev det til 2 wods i labben, en løbetur på ca 4 km og 2 gange Yoga.

Mandags Wod:

50-40-30-20-10
Kettlebell swings 16kg
Situps

Tid: 9.17

Onsdags Wod:

15-10-5-10-15

DL 50 kg på de første to og 60 på de sidste
Box jumps

Og var så genial kun at tage billede af wodden, men ikke min tid.. så kan ikke huske den.

Og så var jeg til mega dejlig træning idag også, en af den slags jeg virkelig værdsætter. Masser af reps, men masser af variation og blev presset til det yderste.

Den gik således:

10 hr push ups
20 russian swings 16 kg
30 box jumps
40 pull ups
50 burpees
100 air squats
400 m lb
Tid: 17.29

Kunne godt have lavet den hurtigere, men den lidt for sene morgenmad var på vej op på de 400 m løb så jeg valgte at tage den lidt med ro. Der var også en dejlig bonus på en helvede masse sit ups, hvor mange ved jeg ikke da det var sådan at vi lå på en række og så startede den yderste med at bestemme en form for situps som vi skulle tage 10 af.. tror vi var ca 13-15 mennesker og det var hhv V-ups, atomic og almindelige.

Til aften har jeg spist kyllinge overlår bagt i ovnen med dampede gulerødder og blomkål til.

Har sku tabt mig yderligere 4 kg, hvilket virkelig kan mærkes på styrken. Så er gået på "fede"kur, og er begyndt at spise mørk chokolade og tilsætte kokosmælk i næsten alt mad. Udover det, så meget avokado jeg kan fremskaffe i dette ellers dårlige avokado land, masser af nødder og så lidt mere synd end normalt.. ja jaaa det sikkert ikke den sundeste måde men hey, det er altså ikke nemt lige pludselig at stå i den modsatte situation af hvad man ellers altid har stået i..

Laver et mad indlæg en af dagene, i ved jeg spiser meget ensformet, men det er ved at være længe siden jeg har posted om min ensformede mad.

God aften til hele verden <3

Fredags WOD

Idag var det en mindre psykisk kamp at komme til træning, men også en af de dage hvor jeg tydeligt kunne mærke at det KUN ville gøre dagen bedre at lette røven. So i did.

Wod'en var rimelig kedelig og ensformet, men lige idag gjorde det faktisk ikke det helt store. Det var hårdt nok og gav mig sved på panden og ren samvittighed :D

25 min amrap

7 Pull ups (på lige 2,4,6 osv) Push ups (På ulige)

11 goblet squats 12 kg

14 atomic sit ups

Jeg nåede igennem 14 runde samt 7 pull ups.

Nu skal jeg bare slappe af og restituerer indtil mandag:)

God weekend til hele verden! :D

Mandag og Onsdags WOD

Mandag:

Opv: 5x5 Kb clean, KB push press, KB oh lungees brugte hhv 12 og 16 kg

så var det en ladder

1-10 kb squats 16kg
10-1 hr push ups
1-10 v ups
10-1 burpees

(12345678910 -
10987654321)

Glemte at skrive min tid ned så kan ikke huske det :/

Og idag var det Diane

21-15-9
DL kørte de 21 med 45 og resten med 60
hspu som jeg lavede i elastik
Havde derfor en rigtig god tid på 3.53

Og opv lavede vi 10 sit ups 10 dolphins 10 rygstræk og 10 M jumps tror jeg de hed

I morgen skal jeg til yoga og afslutter ugens træning med en wod på fredag.

God Onsdag til hele verden! :D

Torsdags WOD

Droppede træningen igår til fordel for lidt kærlighed og god mad med en sød person, en ting jeg er stor fortaler for! Ingen træning uden kærlighed, er nu mit motto :)

Men men men, det er ikke ensbetydende med at jeg ikke blev tæsket godt og grundigt igennem en rimelig hård og ensformet work out i dag, med en rimelig hård bonus. Fik dog som træneren så rigtig sagde det, arbejdet med HELE kroppen idag.

Det var en switch-ladder idag der gik således

2 kb swings
20 box jumps
4 kb swings
18 box jumps
6 kb swings
16 box jumps
osv
indtil man nåede 20 kb swings og 2 box jumps
min tid var 9.53 og kørte det meste af den med RX 16 kg, men grundet lidt ryg problemer der ikke vil gå væk måtte jeg thy til de 12 på de sidste swings.

Så var der bonus

3 min af så mange sit ups man kan, der fyrede jeg 111 sit ups
2 min af så mange push ups man kan, der lavede jeg 45
1 min af så mange pull ups, og da jeg er lidt af en tard med de elastikker der og lidt for svag til selv at lave dem, lavede jeg kun 15 - da jeg hang fast og faldt ned ikke 1 ikke 2 men 3 gange.. Og jo, jeg følte mig RET dum..
OG sidst men ikke mindst, 25 burpees på tid og min tid var 1 minut og 11 sekunder!

All in all god træning, og nu kan jeg med god samvittighed lægge mig i hi til på lørdag:D

God torsdag til hele verden <3

Mandags WOD

Opv: 10 min roning 

og så lavede vi noget ret hårdt, men ret sjovt sprinter træning med elastikker. Hvor en holder og en anden sprinter, som sagt mega hårdt - men også ret sjovt! 

WOD

20 min

100 KB swings 12kg

50 V-ups

Amrap

4 burpee pull up (jeg lavede almindelige burpees)

6 push ups

8 squats jumps

nåede igennem 8 OG en halv runde.

Da jeg så wodden på tavlen var jeg et milli sekund fra at tage hjem igen, men for mange havde set mig så måtte blive.. Det blev dog en ekstrem dejlig træning imod alle forventninger, nok mest fordi jeg måtte ro da de store drenge skulle løbe hele vejen rundt om kødbyen, fordi jeg ikke havde trøje med og det regnede.. ærgelig bærgelig hva? Men som sagt, dejlig træning! Efter en heftig fråder weekend har jeg haft en ret let mandag, med en grape, noget stenalderbrød, en bøf og nogle stegte grøntsager. I morgen laver jeg tunsalat, den BEDSTE palæo tunsalat uden mayo - skal self nok komme med både opskrift og billeder :) 

Håber alle har haft en god mandag!

Masser af låve herfra og hav en fantastisk aften verden :D